Как и сколько воды нужно пить во время езды на велосипеде
Пить воду во время езды на велосипеде не только можно, но даже нужно. А вот сколько, когда и как ее употреблять – это уже целая наука, которой мы решили посвятить целую статью. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно восполнять баланс влаги в организме и дадим несколько полезных советов по дозировкам и выбору напитков.
Что будет, если не пить воду вообще
Если не восполнять влагу во время интенсивных физических нагрузок, организму может грозить обезвоживание. А это, в свою очередь, приведет к таким последствиям:
-
Тахикардия;
-
Нарушение терморегуляции организма;
-
Сильные мышечные судороги;
-
Тошнота, головокружение;
-
Рассеивание внимания.
Но самая большая опасность обезвоживания – это повышенная уязвимость коленных суставов. Без достаточного количества воды, которая выполняет функции смазки, в суставах могут начаться воспалительные процессы, артрит, артроз и того хуже.
Каких напитков лучше избегать
Собираясь на велопрогулку, откажитесь от следующих напитков:
-
Кофе и энергетики. Кофеин негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему, что в совокупности с физической активностью может вызвать перегрузку сердца;
-
Газировка, сладкая вода. Напитки с избыточным количеством сахара могут вызывать тошноту и даже рвоту;
-
Алкоголь. Спиртное снижает выносливость организма, нарушает тонус мышц, а также ухудшает координацию движений.
Лучший выбор – это обычная вода. А если прогулка обещает быть особо интенсивной, воду можно заменить специальным спортивным напитком (изотоником).
Сколько жидкости потреблять
Все зависит от продолжительности и интенсивности тренировки:
-
Перед получасовой прогулкой можно выпить 0,3 литра чистой воды. Во время езды пить необязательно;
-
Перед прогулкой на 30-60 минут выпейте не более полулитра воды, и еще 0,5-1 литра во время тренировки;
-
Если планируете кататься от часа до трех, перед выходом из дома выпейте до полулитра воды, и еще 0,8-1,5 литра во время поездки;
-
Для более длительных прогулок рекомендуется перед выездом пить до полулитра воды, а во время езды по литру ежечасно.
Пить следует небольшими глотками при первых признаках жажды. Для удобства можете приобрести специальную питьевую систему или верблюжий мешок. Тогда можно будет подолгу не задерживаться на месте, обшаривая рюкзак в поисках бутылки.
- Комментарии